brzuch i martwy ciag

Tak, znowu ja...:) Natknelam sie na post takowy: http://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDN%C4%84%C4%86_ZAJRZYJ_TU%21%21%21-t158622-s8.html dziewczyna, jego autorka, ladnie schudla. Co mnie zdziwilo, nie wykonywala aerobow, tylko 3 razy w tyg robilam trening silowy dzielony. Cwicze od 2 miesiecy silowo 2 razy w tyg+aeroby 3 razy (w tym 2 po silowym). Moj [...]

[...] na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze sztangą 3x 8,9,10pwt Wspięcia na palce 3x 8,9,10pwt Brzuch B: Prostowanie nóg w siadzie 2x 9,10pwt Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(maszyna) 2x 9,10pwt Martwy Ciąg 2x 9,10pwt Podciąganie do klatki wąskim uchwytem 2x 9,10pwt Wyciskanie hantelek na skośnej, głową w górę/lub rozpiętki 2x9,10pwt [...]

[...] 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Military Press 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami od 2-5 minut. Ćwiczenia na brzuch po każdej sesji. Treningi we wtorki, czwartki i soboty. Informacje na temat poprzedniego, ok. 2 miesięcznego cyklu FBW: [...]

[...] staż to ponad rok,wczesniej miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: Klatka: [...]

Siema. Chciałbym na początku prosic was o nie przekierowywanie do podtematów w których wkleja sie plany do oceny bo juz wkleiłem ale nie moge długo czekac na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej [...]

[...] bjj oraz mt , schudlem przez to 2 kg .. teraz chcialem robic splita: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 4s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ( lydki ) ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 4s rozpietki [...]

Proszę o ocenę mojego treningu FBW. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2 s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: [...]

[...] zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami* 12,10,8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* 10.8.6 7.przysiady ze sztangą* 10,8,6 8.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10,8,6 Zawsze na koncu treningu robie brzuch chce to przeniesc na 2 dni treningu fbw

[...] aktualnie zaczoem Bsn true mass /nitrix/syntha 6/no xplode 11. POZIOM BF%:mysle ze ok 22% chcem zejsc do 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyje tylko brzuch mam ok 1 cm tkanki na brzuchu inne partie praktycznie bez tluszczu 13. STAN ZDROWIA: DOskonaly ;) . 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienie zakola [...]

Witam. Mam 18 lat 174cm wzrostu i ok. 72-75kg wagi. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie [...]

[...] wykonany technicznie 80 kg na każdej serii ladnie czuć było :0 Bicepsiki hantelki 15 kg i 585 gitara bylo Jednym słowem MAjonezikk :) No i na koniec łydki przedramiona i brzuch po 2 serie 25 reps :) Następna rozpiska w Pon :) Dziękowa wszystkim ktorzy zechcą śledzić moj dziennik...Wiem słaby jestem ale bedzie dużo lepiej już się o to [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: 1-10propinat 1-8deca pct;hcg+clom Trening: 1.klat-bic po4ćw/na partie 4serie po ok 8powt 2barki przedramie --3przerwa 4plecy-tric 5nogi...brzuch prawie codzinnie Cel cyklu: masa rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chydniecia [...]

[...] w opadzie 3*15-12 6.wyciskanie sztangi zza głowy 4*15 6.unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach 3*15-12 7.unoszenie hantli w opadzie 3*15-12 8.rowerek 30 min Na brzuch A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64-65 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: pilka nożna [...]

[...] - wznosy barków ze sztangą z przodu - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - uginanie ramion na modlitewniku Piątek: brzuch - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwicie na drążku - unoszenie nóg w podporze - skłony boczne Sobota: barki, przedramie - wyciskanie sztangi w siadzie - [...]

Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak A:\ Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka Uginanie nóg w leżeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a [...]

[...] - 3 serie x Dobrane indywidualnie tylko problem w tym że to mnie w ogóle nie pompuje a ani nie męczy jeszcze martwy jest dobry bo prostowniki czuje ale najszersze grzebtu to ni chu chu prosze o tuning tego planu tylko też bez przesady bo jeszcze w tym samym dniu ćwiczę nogi i brzuch jako że ćwiczę 3 razy w tygodniu i nie mam sie jak wyrobić...

Witam. Na początku troszkę o sobie. Nie ćwiczyłem nigdy (żeby to kontrolować) Czasami się zabierałem ale jak wiadomo istnieje słomiany zapał. Pisząc o ćwiczeniu z kontrolą mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4x8 - Martwy ciąg ze sztangą 3x8 TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 - Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) - Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 - Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

witam mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z [...]

[...] -krzyzowanie linek 4x12 Biceps: -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -21nki 4x10 Sroda: Plecy: -przyciaganie do klaty 12/10/8/6 -przyciaganie do brzucha ---//--- -martwy ciag ---//--- -przyciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 Triceps: -wysiskanie francuskie lezac 12/10/8/6 -prostowanie ramion na [...]